Hallo Ihr Lieben,
ich bin Birgit, Sportwissenschaftlerin aus Neusäß. Das liegt unweit von Aichach, wo Eure großartigen und farbenfrohen Kompressionen gefertigt werden. Neben meiner Tätigkeit als Kursleiterin für Aqua In Präventionskurse, coache und begleite ich Frauen, die unabhängig von Gruppen Aquafitness und Schwimmen mit Audiotrainingsanleitungen machen.
Als Gastautorin möchte ich Euch in diesem Beitrag zeigen, welche positiven Wirkungen Wasser Workouts haben und Dir Aqua In, ein Konzept für ein individuelles Wassertraining, vorstellen.
Im besten Fall hast Du nach dem Lesen Lust, mal wieder ins Bad zu gehen und etwas für Dich zu tun.
Mit Aqua In Übungsanleitungen kannst Du Aquafitness unabhängig von Gruppen und Kursen betreiben. Es betitelt das Konzept, mit dem Aquafitness über Bildtafeln und Audio-Trainingsanleitungen geübt werden kann. Mit Aqua In hast Du die Möglichkeit, professionell angeleitete Wasser Workouts zu absolvieren.
Vor 17 Jahren entwickelte ich Aqua In als Präventionsangebot. Seither gibt es bundesweit ausgebildete Übungsleiter:innen, die über Sportvereine oder eigeninitiativ in Bädern tätig sind.
Seit vielen Jahren gebe ich auch Kurse für schwerstübergewichtige Menschen. Die Teilnehmer:innen, überwiegend Frauen, die auch ein Lip-Lymphödem haben, waren es, die von den Übungsstunden besonders profitiert haben. Nicht nur, dass ihnen die Bewegung im Wasser gezeigt hat, dass sie zu körperlicher Leistung fähig sind, das Bewegen im Wasser hat ihnen auch richtig Spaß gemacht. Besonders zu schätzen wussten sie die entstauende Wirkung des Wassers, die sie nach jeder Trainingsstunde spürten. Davon wollten sie mehr haben, mehr als die einmal pro Woche im Kurs. Sie wollten auch im Urlaub oder beim Schwimmbadbesuch mit der Familie etwas für sich tun und nicht auf ihre Aquafitness-Übungen verzichten. Sie baten mich zu überlegen, wie sie meine Trainings auch „ohne“ mich machen können.
Mit der technischen Entwicklung wasserfester Headsets mit integriertem MP3 Player gab es eine Lösung. Ich konnte meine Übungsstunden als Audiotrainingsanleitung mit motivierender Musik aufnehmen. Entstanden sind Übungsprogramme, die wiederholbar wurden. Auf der Internetseite www.aqua-in.eu gibt es diese Aquafitness-Übungsanleitungen zum Download für unterschiedliche Körperregionen, z.B. für Hüfte-Knie oder für Schulter-Nacken als Teil oder Ganzkörper-Workout. Wer gern schwimmt, findet auch Kombi-Anleitungen mit Aquafitness-Übungen und Schwimmen. Die Anleitungen sind von 10 Minuten bis 45 Minuten unterschiedlich lang wählbar, je nachdem wieviel Zeit Du für ein Training hast. Schau gern auf der Website www.aqua-in.eu vorbei. In Wort, Bild und Video erfährst Du dort, wie Aqua In funktioniert. Du kannst Dir auch ein erstes Workout gratis direkt herunterladen.
Nun aber zu den Gründen, die insbesondere als Lipödem-Betroffene für ein Training im Wasser sprechen.
Die wichtigsten physikalischen Aspekte für die Bedeutung des Aqua-Sports bei Lipödem sind die hydrostatischen Gegebenheiten wie Druck und Temperatur. Sie machen das Wasser zur idealen Umgebung für Sport und Bewegung.
Wasser leitet Wärme 100-mal mehr als Luft. Das bedeutet, dass das Wasser die Wärme an der Haut permanent ableitet. Wer im Freiwasser schwimmt, hat es bestimmt schon selbst erlebt. Die Haut fühlt sich nach dem Schwimmen kälter an, obwohl man nicht unbedingt friert.
Die Temperatur wirkt auf den Stoffwechsel, der Druck auf die Gefäße
Die Thermoregulations-Mechanismen reagieren sofort auf die kältere Haut. Der Körper versucht den Unterschied mit einer optimalen Blutzirkulation schnell auszugleichen. Damit das Blut unmittelbar in der Peripherie ankommt, schlägt das Herz schneller. Über den gesamten Aufenthalt im Wasser gesehen, ist die Pulsfrequenz aber erniedrigt. Die wohl am deutlichsten und überwiegend angenehme Wirkung des Wassers ist die mechanische Wirkung. Das Wasser strömt durch Deine eigene oder die Bewegung anderer Personen um Deinen Körper herum. Es massiert ihn sanft und entstaut Deine Beine.
Wasser-Düsen haben eine ähnliche Wirkung, allerdings achte darauf, nicht zu dicht an der Düse zu stehen. Es könnten Muskeln oder Gefäße verletzt werden. Die Muskelarbeit, also Deine aktiven Bewegungen, hat aber die größere Wirkung auf den Lymphrückstrom. Sie übertrifft die Wirkung des strömenden Wassers einer Düse deutlich.
Der Kalorienverbrauch ist gegenüber Aktivitäten an Land größer, weil bei Bewegung im Wasser viele Muskeln gleichzeitig arbeiten und Dein Körper mit dem Temperaturausgleich zusätzlich beschäftigt ist. Beim Aquajogging verbrauchst Du zum Beispiel sogar mehr Kalorien als beim Laufen an Land oder langsamen Schwimmen.
Gewicht – Aquajogging – Brustschwimmen – langsam Laufen (8,5 km/h)
65 kg 308 kcal 268 kcal 270 kcal
75 kg 352 kcal 308 kcal 308 kcal
85 kg 396 kcal 346 kcal 346 kcal
Tab.: Orientierungs- Werte für den Kalorienverbrauch bei 30 Minuten Training (Quelle 1)
Du wirst ohne Kompression ins Wasser gehen. Damit werden Deine Beine sichtbar. Mach das nicht zum Thema und auf gar keinen Fall zum Grund, nicht ins Schwimmbad zu gehen. Es sind nur wenige Schritte von der Dusche ins Becken. Wenn Du einmal im Wasser bist, schützt Dich das H2O sicher vor Blicken.
Ich bin schon seit über 30 Jahren in Bädern aktiv und es fällt mir immer wieder auf, dass die allermeisten Menschen so auf sich fixiert sind, dass sie gar nicht merken, wer sich wie um sie herum bewegt. Viele Besucher:innen werden Dich nicht wahrnehmen und falls Du doch Blicke spürst, könnte es auch Bewunderung sein. Geh davon aus, dass Dir Respekt und Anerkennung entgegengebracht wird. Wenn Du so denkst, hast
Du gewonnen und Dir macht das Sporteln schon beim Packen der Badetasche Spaß.
Aufgrund physikalischer Gesetzmäßigkeiten verliert der Körper im Wasser relativ gesehen so viel an Gewicht, wie die von ihm verdrängte Wassermenge wiegt. Das ist für Frauen und Männer individuell unterschiedlich und von verschiedenen Parametern z.B. der Dichte des Körpers abhängig. Wenn Du bis zu den Schultern ins Wasser eintauchst, übst du nur noch mit ca. 1/6 Deines Eigengewichtes. Bei 80 kg wären das etwa 14 kg. Die wahrscheinlich spürbarste Auswirkung dieser Entlastung sind weniger bis keine Schmerzen.
Lass mich das Wichtigste noch einmal kurz zusammenfassen:
– Wasser massiert und entstaut Deine Beine.
– Im Wasser wirken weniger Gewicht und geringere Kräfte auf Deine Gelenke. Das bedeutet weniger bis keine Schmerzen beim Bewegen. Probiere es aus.
– Sorge Dich nicht, dass Du im Mittelpunkt stehst. Das Wasser schützt Dich vor Blicken.
– Der Energieumsatz ist im Wasser höher als an Land, weil Dein Körper den Temperaturunterschied zwischen Wassertemperatur und Körpertemperatur ausgleicht und dabei zusätzlich zur Muskelarbeit Kalorien verbraucht.
Nutze Wasser Workouts, wie Aquafitness und Schwimmen, um trotz Lipödem Spaß beim Bewegen zu haben. Mit Aqua In Audiotrainingsanleitungen bist Du auch ohne Kurs unter professioneller Anleitung aktiv, wann immer Du Dir die Zeit dafür nimmst.
Viel Freude wünscht Dir Birgit
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